Darm & Immunsystem – wie Sie einfach Ihre Darmflora aufbauen

Forscher:innen wissen heute, dass sich große Teile des Immunsystems in unserem Darm befinden. Billionen nützlicher Bakterien sorgen dafür, dass alles wie am Schnürchen läuft. Gerät dieses empfindliche Gleichgewicht in Schieflage, häufen sich Infekte. Doch keine Sorge: Mit unseren Tipps bauen Sie Ihre Darmflora gezielt auf.

Unser Darm leistet weitaus mehr als nur Nahrung zu verdauen. In den letzten 15 Jahren haben Wissenschaftler:innen das früher kaum beachtete Organ eingehend untersucht. Heute wissen wir, dass unser Darm ein eigenes Organ mit wichtigen Aufgaben rund um unser Immunsystem ist. Das Thema Darmflora aufbauen hat daher in den letzten Jahren an Relevanz gewonnen.

Darmflora aufbauen – darum ist es so wichtig

Etwa 70 bis 80 Prozent aller Zellen, die Antikörper produzieren, befinden sich in der Darmschleimhaut. Um zu funktionieren, brauchen sie eine intakte Darmflora, sprich Billionen nützlicher Bakterien. Die Untermieter finden dort ideale Umweltbedingungen mit ausreichend Nahrung, Wärme und Feuchtigkeit. Im Gegenzug lassen sie Krankheitserregern wie anderen Bakterien, Viren oder Pilzen kaum noch Platz. Sie bauen Ballaststoffe ab und stellen Vitamine her, die unser Körper dringend braucht. Daher bietet der Aufbau der Darmflora sehr viele gesundheitliche Potenziale für Sie.

Symptome einer gestörten Darmflora

Die bakterielle Lebensgemeinschaft im Darm kann durch etliche Umweltfaktoren wie falsche Ernährung, Stress oder Schlafmangel außer Takt geraten. Unerwünschte Bakterien breiten sich aus und verdrängen nützliche Keime. Das kann zu unterschiedlichen Erkrankungen führen:

Mehr grippale Infekte mit Entzündung der Bronchien (Bronchitis) beziehungsweise der Nasennebenhöhlen (Sinusitis),
unreine Haut,
Nahrungsmittelunverträglichkeiten,
chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen.

Bei diesen Beschwerden können Sie auf eine Linderung ihrer Beschwerden hoffen, falls Sie die Darmflora aufbauen.

Die Darmflora aufbauen nach einer Antibiotika-Therapie

Medikamente können ebenfalls negative Folgen auf die Darmflora haben. Verschreiben Mediziner:innen Antibiotika zur Therapie einer bakteriellen Erkrankung, werden damit unter Umständen auch Teile unserer Darmflora zerstört. Es kann zum antibiotika-assoziierten Durchfall, zu Blähungen oder Bauchschmerzen kommen. Die Arzneistoffe sind bei schweren Erkrankungen aber unbedingt erforderlich. Beugen Sie auch in diesem Falle einem Angriff der Darmflora vor oder bauen Sie diese nach der Antibiotika-Einnahme gezielt wieder auf, um negative Folgen zu vermeiden.

Wo steht die Forschung?

Damit nicht genug: Wissenschaftler:innen fanden sogar Hinweise, dass Stoffwechselerkrankungen und multiple Sklerose mit Störungen der bakteriellen Besiedlung in Verbindung stehen. Da sich ihre Veröffentlichungen teilweise auf Tierversuche beziehen, lässt sich noch nicht abschätzen, ob alle Ergebnisse auch für den menschlichen Körper gelten. Ein Versuch lohnt sich aber schon heute.

Probiotische Lebensmittel: Natürliche Hilfe für das Immunsystem im Darm

Um Ihre Darmflora natürlich zu stärken, eignen sich probiotische Lebensmittel. Der Name kommt aus dem Lateinischen und deutet auf lebende Mikroorganismen hin. Biologisch handelt es sich um Milchsäurebakterien und Hefen. Sie gelangen mit der Nahrung durch unseren Verdauungstrakt bis zum Darm. Dort bauen sie das Immunsystem wieder auf, indem sie unerwünschte Keime verdrängen. Das versteht man also unter anderem unter dem Begriff Darmflora aufbauen.

Ein paar Beispiele: Yakult oder Actimel sind probiotische Getränke mit speziellen Milchsäurebakterien. Viele Menschen schätzen auch milchsauer vergorene Produkte wie Sauerkraut oder Brottrunk.

Präbiotische Lebensmittel: Ernährung für einen gesunden Darm

Während probiotische Lebensmittel Mikroorganismen enthalten, unterstützen Sie mit einer präbiotischen Ernährung bereits vorhandene, erwünschte Bakterien. Bekannt sind Flohsamen, Leinsamen, Weizenkleie, Chicorée, Schwarzwurzeln oder Topinambur. Reines Inulin, ein weißes Pulver, können Sie auch gezielt einnehmen. In allen Fällen sind langkettige Kohlenhydrate die wirksame Komponente. Um die Darmflora aufzubauen und Ihrem Immunsystem im Darm Gutes zu tun, eignen sich präbiotische plus probiotische Speisen und Getränke. Wichtig ist, dass Sie sich ausgewogen ernähren und ausreichend viel trinken.

Darmflora aufbauen mit Leinsamen, Flohsamen usw.

Die Darmflora mit Nutrimmun aufbauen

Probiotische Lebensmittel haben jedoch mehrere Nachteile. Einerseits kann die Menge an Milchsäurebakterien oder Hefen stark schwanken. Andererseits enthalten sie nur wenige unterschiedliche Keime. Unsere Darmflora ist weitaus komplexer aufgebaut.

Falls Sie Ihre Darmflora gezielt unterstützen wollen, raten wir zu Produkten von nutrimmun. Das sind speziell zusammengestellte Kombinationen verschiedener Bakterienkulturen und Mikronährstoffe.

• MyBIOTIK PROTECT Pulver 30X2 g enthält einen stoffwechselaktiven Mikrobiota-Komplex mit ausgewogener Bakterienvielfalt (Laktobazillen, Bifidobakterien, Enterokokken, Laktokokken) und Vitamin B2, welches zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt,

• MyBIOTIK BALANCE RDS 40x2 g Plv.+40 Kapseln 1 P enthält die stoffwechselaktive Bakterienkultur Lactobacillus plantarum 299v (LP299V®) sowie Vitamin D, B-Vitamine und Calcium zur optimalen Versorgung im Rahmen des Reizdarmsyndroms,

• MyBIOTIK PUR Pulver 90X2 g enthält einen stoffwechselaktiven Komplex aus aktiven Bakterienkulturen (Laktobazillen, Bifidobakterien und Laktokokken) sowie Biotin und Vitamin B2, diese tragen zum Erhalt normaler Haut und Schleimhäute bei,

• MyBIOTIK SPORT Pulver 30X3 g enthält einen speziellen Komplex aus stoffwechselaktiven Bakterienkulturen sowie Magnesium und Vitamin C für Energie, Muskeln und das Immunsystem,

• MyBIOTIK LIFE+ Kombipackung 30x1,5 g Plv. +60 Kaps. 1 St enthält einen stoffwechselaktiven Bakterienkomplex (B. longum R0175 und L. helveticus R0052), alle B-Vitamine, Vitamin D, Magnesium und Zink für mentale Leistungsfähigkeit, Energie und gute Nerven,

• MyBIOTIK IMMUGY Kombipackung 15X2 g+30 Kapseln 1 St enthält stoffwechselaktive Bakterienkulturen (LGG® + BB12®), Vitamine, Mineralstoffe und Beta-Glucane für das Immunsystem und Energie.

Probiotika lassen sich durch Präbiotika ergänzen, die als Nahrung für Bakterienkulturen dienen. Zur Unterstützung der normalen Verdauung enthält PRAELASAN Pulver 420 g einen präbiotischen Ballaststoffmix aus Flohsamenschalen, Maisdextrin und Baobab sowie Calcium.

MUCOZINK Pulver 300 g ist eine Mikronährstoffkombination aus 19 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen sowie den Aminosäuren Glutamin und Taurin zur gezielten Unterstützung der Darmschleimhaut, auch als optimale Ergänzung zu MyBIOTIK®PUR.

NUTRIGLUCAN Tabletten 90 St enthält Beta-Glucane sowie Zink, Vitamin C und Vitamin B6, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Darm & Immunsystem

Ein Großteil unserer Immunabwehr sitzt im Darm. Für ein gutes Immunsystem ist ein gesunder Darm daher besonders wichtig. Passende Produkte zum Aufbau und zur Unterstützung Ihrer Darmflora finden Sie hier in unserem Online-Shop.

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Weitere Probiotika, um Ihren Darm zu sanieren

SymbioPharm hat ebenfalls Probiotika entwickelt. SYMBIOFLOR 1 Suspension 50 ml trainiert das Immunsystem im Darm – wichtig bei wiederkehrenden Entzündungen der Nasennebenhöhlen, der Bronchien und der Rachenmandeln. Speziell für Kleinkinder eignet sich PRO-SYMBIOFLOR Suspension 50 ml. Um Antibiotika-assoziiertem Durchfall vorzubeugen, lohnt sich der Griff zu SymbioLact® AAD. Bei hoher körperlicher Aktivität sorgt SymbioVital® Sport für bessere Abwehrkräfte. Und SYMBIO INTEST Pulver 30 St unterstützt die Sanierung unseres Darms als Probiotikum.

PERENTEROL Kapseln 20 St mit Trockenhefe empfehlen Apotheker vor allem bei Durchfallerkrankungen. MUTAFLOR magensaftresistente Hartkapseln 50 St enthält einen speziellen Bakterien-Stamm, um das Mikrobiom bei entzündlichen Erkrankungen des Darms zu optimieren. Betroffene mit Verstopfungen profitieren ebenfalls vom Präparat. Stehen häufige Infektionen im Mittelpunkt, kommen Milchsäurebakterien in OMNIFLORA N Hartkapseln 100 St zum Einsatz.

Komplemetärmedizinische Unterstützung für das Immunsystem im Darm

Als Ergänzung können Sie auf die klassische Homöopathie zurückgreifen. Welche Präparate zum Einsatz kommen, hängt von den vorherrschenden Symptomen ab. Ihr:e Apotheker:in informiert Sie gerne im Detail. Natrium sulfuricum hilft etwa bei Blähungen, Nux vomica bei Verstopfung oder Durchfall und Chamomilla bei Darmkrämpfen.

Schüßler-Salze basieren auf Mineralien in homöopathischer Dosierung. Um Ihren Darm wieder aufzubauen, empfehlen Apotheker eine Kur mit den Salzen Nr. 4 (Kalium chloratum), Nr. 9 (Natrium phosphoricum) und Nr. 10 (Natrium sulfuricum).

Immunsystem und Darmflora aufbauen: Was können Sie tun?

Von der Theorie zur Praxis: Starten Sie heute noch mit Ihrem Programm zur Darmsanierung:

Optimieren Sie mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurts oder milchsauer vergorenen Produkten Ihr Darmmilieu.
Sorgen Sie mit Präbiotika für ein optimales Darmmilieu. Hier eignen sich u.a. Flohsamen, Leinsamen, Weizenkleie, Chicorée, Schwarzwurzeln, Topinambur oder reines Inulin.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit viel Obst und viel Gemüse.
Trinken Sie ausreichend viel Mineralwasser oder ungesüßte Tees – mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Sport ist auch für den Darm gesund – regelmäßige Bewegung verbessert die Verdauung.
Noch gezielter lässt sich die Darmflora mit Produkten aus Ihrer Apotheke wie Nutrimmun aufbauen.

Was Sie für Ihren Darm und Ihr Immunsystem tun können: Unsere Infografik

Darm und Immunsystem Infografik der Hohenzollern Apotheke Münster

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Lassen Sie sich beraten – wir nehmen uns Zeit!

Um die optimalen Präbiotika und Probiotika zu finden, lohnt sich ein Besuch in Ihrer Apotheke. Wir nehmen uns Zeit, um Sie ausführlich zu beraten, wie Sie Ihre Darmflora aufbauen und Ihr Immunsystem im Darm auf Trab bringen. Kommen Sie vorbei!

Sie wollen mehr erfahren?

Buchtipps zum Thema Darm & Immunsystem

Giulia Enders: Darm mit Charme. Alles über ein unterschätztes Organ. Ullstein, 2014, ISBN 978-3-550-08041-8
Paul Enck, Thomas Frieling und Michael Schemann: Darm an Hirn! Der geheime Dialog unserer beiden Nervensysteme und sein Einfluss auf unser Leben. Herder, 2017, ISBN 978-3-451-60015-9
Mathias Oldhaver und Wolfgang Spiller: Probiotika in der naturheilkundlichen Therapie: Einsatzbereiche, Diagnosen, Therapien. Eubiotika, 2015, ISBN 978-3-944-59207-7
Jürgen Schulze, Ulrich Sonnenborn, Tobias Ölschläger und Wolfgang Kruis: Probiotika; Mikroökologie, Mikrobiologie, Qualität, Sicherheit und gesundheitliche Effekte. Hippokrates, 2008, ISBN 978-3-8304-5356-7.
Spektrum der Wissenschaft kompakt: Mikrobiom: Was unsere Bakterien über uns verraten. Spektrum-Verlag, 2017, ISBN 978-3-958-92088-0

Linktipps rund um gesunde Darmflora, Darmsanierung & Co.

Focus Online: Ist die Funktion des Darms gestört, leidet die Haut.
http://www.focus.de/gesundheit/experten/die-haut-spiegel-des-darms_id_5700064.html
NDR-Ratgeber Gesundheit: Probiotika und Präbiotika: Gutes für den Darm
http://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Probiotika-und-Praebiotika-Gutes-fuer-Darm,darmgesundheit100.html
Stern.de: Gesunde Darmflora - 5 spannende Highlights aus der Darm-Forschung
http://www.stern.de/gesundheit/gesunde-darmflora--5-spannende-highlights-aus-der-darm-forschung-7368592.html
Natürliche Präbiotika - in welchen Lebensmitteln sind sie enthalten?
http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Vitalprodukte/Prebiotische_Produkte/Artikel/17660.php
Probiotische Lebensmittel: Die 10 gesündesten
https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/probiotische-lebensmittel
Hilft Wassertrinken auch bei Verdauungsproblemen?
http://www.welltec-wasser.de/ratgeber/wasserspender-gesundheit/hilft-wassertrinken-auch-bei-verdauungsproblemen.html
Sport und Verdauung
http://slowolution.com/de/2016/05/31/sport-und-verdauung/

Immunsystem stärken

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Darmflora aufbauen und gesünder leben

Darmflora aufbauen und gesund werden braucht Zeit und die richtigen Methoden. Mit den hier vorgestellten Optionen und evtl. einer Beratung zum Thema Darmflora aufbauen bzw. sanieren, werden Sie den natürlichen Aufbau Ihrer Darmflora jedoch in einem überschaubaren Zeitraum erfolgreich meistern können. Denn von einem Darmaufbau profitiert auch immer das Immunsystem. Nutzen Sie vor allem die einfach umzusetzenden Hinweise aus unserer Infografik, um mit simplen Mitteln wie Ernährung oder Produkten aus der Apotheke die richtige Grundlage zur Sanierung Ihrer Darmflora (z. B. nach Einnahme von Antibiotika) zu legen.